Mon conjoint ronfle : que faire ? 7 pistes pour mieux dormir à deux
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Le ronflement gêne souvent davantage la personne qui partage le lit que le ronfleur lui-même. Commencez par les gestes simples (position, alcool, nez), protégez le sommeil de celui qui ne ronfle pas, et consultez si des signes d'alerte apparaissent. Voici 7 pistes à tester ensemble, sans culpabiliser personne.
Pourquoi ronfle-t-on ?
Pendant le sommeil, les muscles se relâchent. Les tissus mous de la gorge, en particulier le voile du palais, peuvent alors vibrer au passage de l'air : c'est le ronflement. L'alcool et les sédatifs, le surpoids ou un nez bouché de façon chronique le favorisent (Manuel MSD). L'Assurance Maladie précise aussi que la position couchée sur le dos favorise les ronflements (ameli.fr).
1. Encourager le sommeil sur le côté
Dormir sur le côté plutôt que sur le dos fait partie des premières mesures conseillées par l'Assurance Maladie et le Manuel MSD.
2. Surélever le haut du corps
Plutôt qu'empiler des oreillers, on peut surélever le haut du corps avec des cales sous les pieds de la tête du lit ou un coussin en forme de coin.
3. Éviter l'alcool et les sédatifs le soir
Ils relâchent les muscles de la gorge. Mieux vaut les éviter dans les heures qui précèdent le coucher. Si un médicament pour dormir est en cause, parlez-en à votre médecin ou pharmacien avant de modifier un traitement.
4. S'occuper du nez bouché
Un rhume, une rhinite allergique ou une congestion qui dure méritent d'être traités pour mieux respirer par le nez. Demandez conseil à un pharmacien ou à un médecin.
5. Protéger le sommeil de celui qui ne ronfle pas
Des bouchons d'oreilles peuvent aider la personne qui partage le lit, comme le suggère l'Assurance Maladie, en attendant que d'autres mesures fassent effet.
6. Essayer un appareil anti-ronflement
Il existe plusieurs familles de dispositifs : gouttières, mentonnières, dilatateurs nasaux, appareils à micro-impulsions. Leur intérêt varie selon les personnes et la cause du ronflement : voir comment choisir un appareil anti-ronflement et notre sélection d'appareils anti-ronflement.
7. Savoir quand consulter
Parlez-en à un médecin si le ronflement persiste malgré ces mesures, s'il s'accompagne de pauses respiratoires ou d'étouffements la nuit, d'un sommeil non réparateur, d'une somnolence dans la journée ou de maux de tête au réveil. Ces signes peuvent évoquer une apnée du sommeil. Lire aussi : ronflement ou apnée du sommeil, les signes qui doivent alerter.
Dormir avec un ronfleur au quotidien
La personne qui ronfle ne s'entend pas : en parler calmement, sans reproche, aide à chercher une solution à deux. L'Assurance Maladie cite d'ailleurs les difficultés dans le couple parmi les raisons de consulter pour un ronflement.
En résumé
Position sur le côté, pas d'alcool le soir, nez dégagé, bouchons d'oreilles pour l'autre : ce sont les premières pistes. Si le ronflement continue de gêner ou s'accompagne de signes d'alerte, consultez.
Article informatif, il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.